كيفية الحفاظ على ديمومة صحتك ومنع الامراض لتنقذ حياتك
أهمية الصحة في حياة الإنسان
الصحة هي واحدة من أهم النعم التي يتمتع بها الإنسان، وهي الأساس الذي يُبنى عليه كل جوانب الحياة الأخرى. تعني الصحة الجيدة التوازن بين الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية للفرد، وهي لا تقتصر فقط على غياب المرض أو العجز، وإنما لها العديد من الجوانب الأخرى.
الصحة الجسدية
الصحة الجسدية تتعلق بسلامة جسم الإنسان وقدرته على القيام بوظائفه الحيوية بكفاءة. من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية، يجب على الفرد:
- اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- إجراء الفحوصات الطبية الدورية.
- الوقاية من الأمراض من خلال التطعيمات والنظافة الشخصية.
كل هذه العوامل تلعب دوراً كبيراً في تعزيز الصحة الجسدية والوقاية من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية المستقبلية.
الصحة النفسية
الصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، فهي تتعلق بالقدرة على:
- التعامل مع الضغوط المختلفة.
- العمل بشكل منتج.
- المساهمة في المجتمع.
يشمل الحفاظ على الصحة النفسية:
- التعرف على العوامل المسببة للتوتر والقلق والعمل على إدارتها بشكل فعال.
- تعزيز العلاقات الاجتماعية الصحية.
- اللجوء إلى الدعم النفسي عند الحاجة.
- ممارسة الأنشطة التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية والنفسية.
الصحة الاجتماعية
الصحة الاجتماعية تتعلق بالقدرة على تكوين علاقات جيدة والحفاظ عليها مع الآخرين، سواء كانوا:
- الأصدقاء
- أفراد الأسرة
- زملاء العمل
العلاقات الاجتماعية الصحية توفر الدعم العاطفي، وتساهم في تعزيز الشعور بالانتماء والرضا عن الحياة. ومن المهم أن:
- يطور الفرد مهارات التواصل الفعّال.
- يشارك في الأنشطة الاجتماعية التي تعزز الترابط الاجتماعي.
العوامل المؤثرة على الصحة
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الصحة بشكل عام، منها:
- العوامل الوراثية
- العوامل البيئية
- العوامل السلوكية
- النظام الصحي المتاح
من الضروري أن يكون لدى الأفراد الوعي الكافي حول هذه العوامل والعمل على تحسين الظروف التي يمكن التحكم فيها.
نصائح للحفاظ على الصحة
- اتباع نظام غذائي: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
- ممارسة النشاط البدني: الحفاظ على مستوى مناسب من النشاط البدني اليومي.
- النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تحسين الصحة العامة.
- إدارة التوتر: استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل للتحكم في مستويات التوتر.
- الفحص الطبي الدوري: الكشف المبكر عن الأمراض وعلاجها.
- التواصل الاجتماعي: الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية وداعمة.
12 نصيحة للحفاظ على الصحة يقدمها طبيب ياباني
توفي الطبيب الياباني شيجياكي هينوهارا عن عمر ناهز 105 أعوام، بعد أن شارك قائمة من النصائح التي تسمح للناس بأن يعيشوا حياة أطول في ظل التمتع بصحة جيدة.
وقالت الكاتبة سارة إم، في مقالها الذي نشرته مجلة "سانتي بليس" في سبتمبر/أيلول 2019؛ إن الدكتور شيجياكي هينوهارا يُعد أحد رواد الطب الوقائي، ومن خلال أبحاثه في مجال الصحة الجسدية والعقلية، كتب 75 كتابًا شارك من خلالها نصائح تُمكّن الناس من العيش حياة أطول.
ولكن في كتابه الأكثر مبيعًا، الذي نُشر بعد وفاته بفترة وجيزة، كشف الطبيب عن الأسرار التي سمحت له بالعيش بصحة جيدة حتى بلغ 105 أعوام.
1. راقب وزنك
تعوق زيادة الوزن والسمنة الشعور بالرفاه، فضلا عن أنها تسهم في تراجع متوسط العمر المتوقع؛ لذلك تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي، وتناول طعاما صحيا مفيدا لجسمك.
2. اصعد الدرج
لزيادة لياقتك البدنية، لا ينبغي عليك ركوب المصعد، وبدل ذلك بإمكانك صعود السلالم؛ وسيسهم هذا التغيير البسيط في زيادة استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية.
3. احرص على تناول طعام صحي
حتى لو كانت حاسة التذوق الخاصة بك تفضل الطعام الصناعي، فحاول التخلص من هذه العادة، واحرص على أكل أطعمة من شأنها أن تسهم في تغذية خلايا الجسم، واختر الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الكفيلة بإعطاء جسمك الطاقة الضرورية.
4. مارس أنشطة للاسترخاء ونسيان الألم
يمكن في بعض الأحيان أن يكون مصدر الألم الذي تشعر به غامضا؛ لذلك حاول ممارسة التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو القيام بأنشطة تروق لك للتخفيف من حدّة الألم.
5. تحرر من العواطف المربكة نفسياً
في بعض الأحيان يمكن أن تؤدي بعض العواطف إلى الإحساس بألم جسدي حقيقي. وتعبر هذه الاضطرابات النفسية الجسدية عن الشعور بالضيق الذي تشعر به ومعاناتك الداخلية؛ لذلك حاول أن تقوم بعملية غربلة في عقلك لتكتشف المشاعر السلبية التي تؤثر عليك وتتخلص منها.
6. توقف عن القلق بشأن الغد
الحياة عبارة عن سلسلة من الأحداث التي لا يمكن التنبؤ بها. في المقابل، اعتاد الناس على الشعور بالقلق حيال ما سيحصل لهم في الغد؛ ونظرا لأنه ليس لديك سلطة على المستقبل، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو إضفاء السعادة والجمال والحب على حاضرك.
7. اجعل أفكارك إيجابية
إذا غذيت عقلك بأفكار إيجابية؛ فستمنح جسمك طاقة متجددة، وستكون قادرًا على تحقيق أهداف لها مغزى في حياتك؛ لذلك اشحن روحك بالفرح والحب والامتنان لتكون سعيدا في حياتك.
8. شارك معارفك مع الآخرين
شارك الدكتور هينوهارا معارفه خلال أكثر من 150 محاضرة ألقاها. ومن خلال تكريس حياته لمساعدة الآخرين، وتبادل خبراته ومعارفه المتنوعة؛ كان هينوهارا يشعر بالرضا عن نفسه.
9. لا تتقاعد ما دمت بصحة جيدة
لا يوجد عمر محدد يفرض عليك التوقف عن مزاولة العمل؛ فإذا كنت تشعر بأنك ناجح في عملك، وتحب ما تفعله، فلا شيء يفرض عليك التقاعد عندما تتقدم في السن.
10. تنظيم جدول زمني خاص بك
من المهم التخطيط للأعمال التي تريد القيام بها بشكل يومي. وفي الواقع، من خلال تنظيم الجدول الزمني الخاص بك ووضع أهداف ملموسة نصب عينيك؛ ستكون حتما أكثر إنتاجية.
11. كبح الرغبة في زيادة المال
معظم الناس غير راضين أبدًا عما يملكون من مال وثروة، ودائما يريدون جمع المزيد من المال، مما يجعلهم لا يشعرون مطلقا بالسعادة؛ لذلك اعرف كيفية الاستمتاع بما تُقدمه لك الحياة، وكن ممتنا لذلك قبل فوات الأوان.
12. احرص على أن يكون لديك مصدر إلهام
من الضروري أن تشعر بأنك شخص فريد من نوعه، ولا تشبه أي شخص آخر. ومع ذلك، من الممكن أن تستلهم من الأشخاص الذين ينجحون في إكمال نقصك وإرشادك نحو الطريق الصحيح.
أهمية الصحة النفسية: العامل الأهم للحفاظ على ديمومة صحتك ومنع الأمراض
يمكننا أن نقول باختصار إن أهمية الصحة النفسية تكمن في كونها تساعد الشخص في أن يعيش حياته على أكمل وجه بإنتاجية ويستمتع بها، فضلًا عن كونها تقلل احتمال إصابته بمجموعة واسعة من الأمراض النفسية.
أهمية الصحة النفسية للشخص
وإليك مجموعة من أبرز النقاط التي توضح أهمية الصحة النفسية للفرد:
1. تحسين الصحة الجسدية
للصحة النفسية تأثير كبير في الصحة الجسدية، إذ إن إهمالها أو ضعفها يزيد احتمال الإصابة بأمراض عديدة قد تكون خطرة، منها: أمراض القلب، والسكري.
2. المساعدة في الشفاء من الأمراض العضوية
يكون احتمال انتصار مصابي السرطان الذين يعانون من مشكلات نفسية حتى إن كانت بسيطة أقل مقارنةً بذوي الصحة النفسية الجيدة.
3. تعزيز جودة النوم
تعدّ اضطرابات النوم، منها: الأرق (Insomnia)، ضمن المشكلات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية.
4. رفع مستويات الطاقة
تعمل الصحة النفسية السيئة على استنزاف الطاقة، فهي تؤدي إلى الشعور المتواصل بالتعب والإنهاك الذي لا يتوقف إلا مع علاج المشكلة أو الاضطراب النفسي.
5. تجنب العادات السلبية
تؤدي الصحة النفسية السيئة في بعض الحالات إلى اللجوء إلى العادات السلبية بهدف التعامل مع الأعراض النفسية المزعجة، وذلك يكون على سبيل المثال باللجوء إلى التدخين أو استخدام الأدوية المهدئة دون استشارة الطبيب.
6. الحفاظ على التفاؤل
تساعد الصحة النفسية الجيدة في التعامل مع العقبات والصعوبات بمنظور متفائل، مما يؤدي إلى تجاوزها وعدم تركها تؤثر في حياة الشخص وإنجازاته.
7. المساعدة في التعامل مع التغيرات الحياتية
عند التعرّض إلى حدث يؤدي إلى تغيرات جذرية في الحياة، مثل الزواج أو الانتقال من عمل إلى آخر، تبرز أهمية الصحة النفسية في المساعدة على التكيّف مع هذه التغيرات وتجاوزها دون أضرار نفسية.
8. زيادة الإنتاجية
تؤدي الصحة النفسية المتعبة وما يترافق معها من اضطرابات نفسية إلى ضعف الإنتاجية وتأخر تسليم المهام في العمل، وذلك إضافةً إلى كثرة الإجازات المرضية.
9. تحسين العلاقات مع الآخرين
تؤدي الصحة النفسية السيئة إلى مضاعفات عديدة تؤثر سلبيًا في العلاقات مع الآخرين، مثل الميل إلى العزلة والانطواء.
10. الحفاظ على وزن صحي
تبرز أهمية الصحة النفسية أيضًا في تحسين نمط حياة الشخص ووقايته من السمنة، فمن يعاني من مشكلة أو اضطراب نفسي غالبًا ما يقل اهتمامه بممارسة الرياضة أو اختيار الغذاء الصحي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
عوامل تؤثر سلبيًا على صحتك النفسية
بعد أن ألقينا نظرة على أهمية الصحة النفسية، إليك مجموعة من أبرز العوامل التي تؤثر فيها بشكل سلبي:
- العوامل البيولوجية: مثل الوراثة وكيمياء الدماغ.
- التجارب الحياتية: مثل التعرض للصدمات النفسية أو الإساءات.
- التاريخ العائلي: وجود إصابات سابقة بالاضطرابات النفسية في العائلة.
- نمط الحياة: الذي يشمل طبيعة الغذاء، وممارسة النشاطات الجسدية.
بالطبع، إليك النص نفسه بعد تنسيقه وتعديله ليكون متناسقًا وجاهزًا للنشر في مدونة بلوجر بأسلوب احترافي ومتوافق مع السيو، دون أي تغيير في محتواه:
أهمية الصحة النفسية: العامل الأهم للحفاظ على ديمومة صحتك ومنع الأمراض
يمكننا أن نقول باختصار إن أهمية الصحة النفسية تكمن في كونها تساعد الشخص في أن يعيش حياته على أكمل وجه بإنتاجية ويستمتع بها، فضلًا عن كونها تقلل احتمال إصابته بمجموعة واسعة من الأمراض النفسية.
أبرز فوائد الصحة النفسية للفرد:
1. تحسين الصحة الجسدية
للصحة النفسية تأثير كبير في الصحة الجسدية، إذ إن إهمالها أو ضعفها يزيد احتمال الإصابة بأمراض عديدة قد تكون خطرة، منها: أمراض القلب، والسكري.
2. المساعدة في الشفاء من الأمراض العضوية
يكون احتمال انتصار مصابي السرطان الذين يعانون من مشكلات نفسية -حتى إن كانت بسيطة- أقل مقارنةً بذوي الصحة النفسية الجيدة.
3. تعزيز جودة النوم
تُعد اضطرابات النوم، ومنها: الأرق (Insomnia)، ضمن المشكلات التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية.
4. رفع مستويات الطاقة
تعمل الصحة النفسية السيئة على استنزاف الطاقة، فهي تؤدي إلى الشعور المتواصل بالتعب والإنهاك الذي لا يتوقف إلا مع علاج المشكلة أو الاضطراب النفسي.
5. تجنب العادات السلبية
في بعض الحالات، تؤدي الصحة النفسية السيئة إلى اللجوء إلى العادات السلبية بهدف التعامل مع الأعراض النفسية المزعجة، مثل: التدخين أو استخدام الأدوية المهدئة دون استشارة الطبيب.
6. الحفاظ على التفاؤل
تساعد الصحة النفسية الجيدة في التعامل مع العقبات والصعوبات بمنظور متفائل، مما يسهم في تجاوزها وعدم تركها تؤثر في حياة الشخص وإنجازاته.
7. المساعدة في التعامل مع التغيرات الحياتية
عند التعرّض إلى حدث يؤدي إلى تغيرات جذرية في الحياة مثل الزواج أو الانتقال من عمل إلى آخر، تبرز أهمية الصحة النفسية في المساعدة في تجاوز هذه التغيرات دون أضرار نفسية.
8. زيادة الإنتاجية
تؤدي الصحة النفسية المتعبة وما يترافق معها من اضطرابات إلى ضعف الإنتاجية وتأخر تسليم المهام، فضلًا عن كثرة الإجازات المرضية.
9. تحسين العلاقات مع الآخرين
تؤثر الصحة النفسية السيئة سلبًا في العلاقات الاجتماعية، مثل اللجوء إلى الانعزال والابتعاد عن الآخرين.
10. الحفاظ على وزن صحي
تبرز أهمية الصحة النفسية أيضًا في تحسين نمط حياة الشخص ووقايته من السمنة، حيث أن من يعاني من اضطراب نفسي قد يهمل ممارسة الرياضة أو التغذية السليمة.
عوامل تؤثر سلبًا على صحتك النفسية
بعد استعراض أهمية الصحة النفسية، إليك أبرز العوامل التي تؤثر فيها سلبًا:
- العوامل البيولوجية: مثل الوراثة وكيمياء الدماغ.
- التجارب الحياتية: كالتعرض للصدمات النفسية أو الإساءات.
- التاريخ العائلي: وجود إصابة سابقة في العائلة بالاضطرابات النفسية.
- نمط الحياة: ويشمل طبيعة الغذاء وممارسة النشاطات الجسدية.