طرق فعالة لتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على الحفظ والتركيز لطلبة المدارس والجامعات وبقية الفئات
 |
| هل ذاكرتك ضعيفة؟ جرب هذه الخطوات وستتفاجأ بالنتائج |
تعد الذاكرة إحدى المهارات التي من الممكن تنميتها عن طريق التوجيه السليم والتمرن، وهي مستودع المعلومات لدى الإنسان، ولها عدة وظائف؟منها الوظيفة الحسية، حيث تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسية لدى الإنسان، فتحتفظ بها لمدة ثوان إلى أن تحدث عملية ذهنية واعية، وثُعالج تلك المعلومات في الذاكرة قصيرة الأجل في البداية، فإما أن تنسى بشكل تام واما ان تخزن في الذاكرة طويلة المدى..
كيفية تقوية الذاكرة نصائح واقعية
وضع عدد من العلماء والباحثين عدة طرق تساعد على تقوية الذاكرة، وهي كما يأتي:
- ربط الموضوع الذي تتم قراءته بإحدى الحواس، مثل: ربط الشكل باسمه، وهذا الأمر يسهل عملية الحفظ.
- إدراك الموضوع المقروء بالعينين مع العقل، وبهذه الطريقة يجمع ما بين الكلمات ومواضعها في الكتاب.
- اعادة ترتيب المادة بنظام معين.
هناك عدة خطوات من الممكن اتباعها لتسهيل عملية الحفظ، وتسريعها:
- الاستعداد، وتجهيز المكان المناسب.
- تسجيل المعلومات التي تم حفظها على شريط مُسجل، ثم سماعها مجدداً، وهذا الأمر يساعد على التعلّم بشكل أسرع.
- كتابة المعلومات مع محاولة تذكر كل الأمور، وسماع الأشرطة المسجلة أثناء ذلك، مما يساعد على جعل الإنسان أكثر دراية بالمادة التي يحفظها.
مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة وعلاج النسيان
توجد عدة مأكولات تساعد الطالب على تقوية ذاكرته ومحاربة النسيان لديه، ومنها:
- يحتوي كلُ من التونة، والسردين، والجمبري على الأوميغا ٣، الذي يساعد على تقوية نشاط الدماغ ويزيد القدرة على الانتباه بشكل كبير.
- يساعد البصل على زيادة القدرة على الانتباه، كما أن محتواه العالي من فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد الذي له دور في إيصال الأكسجين إلى الدماغ.
- يساعد تناول المكسرات، مثل: الفستق، والفول السوداني وعين الجمل، على تقوية الأعصاب، وعلاج ضعف الذاكرة.
- يحتوي الباذنجان الأسود على مادة النياسين التي تعزز وظائف الدماغ.
- يحتوي البروكلي على نسَب مرتفعة من الفوليك أسيد، مما يزيد نشاط الدماغ وينشط الذاكرة.
- يحتوي السبانج على الفوليك أسيد، والحديد، والمنغنيز، وفيتاميني أ، ك، الأمر الذي يساعد على تحسين وظيفة الدماغ، والوقاية من الإصابة بفقدان الذاكرة.
- يساعد شرب عصير الليمون بكميات كبيرة على زيادة القدرة على التركيز، والاستيعاب.
- الابتعاد عن المعاصي، وعدم شغل الفكر بما لا يفيد.
- الالتزام ببرامج لتقوية الذاكرة، ومنها برنامج الكلمات والإيحاءات؛ إذ تساعد هذه الطريقة على التعرف على الإيحاءات بشكل أسرع، مع التدرج للوصول إلى إيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
- اللجوء إلى برامج التذكر عن طريق الملاحظة، ويكون ذلك عن طريق وضع قائمة تحتوي على 12 كلمة، والنظر إليها لمدة دقيقتين، ثم إغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات، ويمكن في مرحلة متقدمة تذكر الكلمات بنفس الترتيب الذي وردت فيه في الورقة.
- استخدام برنامج التكرار، وهو البرنامج المستخدم من قبل المُعلنين عن السلع في الجرائد والتلفاز؛ وذلك لأن التكرار يساعد على التذكر.
- الالتزام بالآداب الإسلامية في تناول الطعام، والابتعاد عن ملء البطن بالطعام.
- النوم لمدة لا تقل عن ست ساعات أثناء الليل، أما عدد ساعات النوم المثالي فهو ثماني ساعات ليلًا لا نهاراً؛ حيث يساعد النوم على الراحة البدنية والذهنية، كما يساعد على اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة.
- المشاركة في النقاشات، مما يسهل عملية تثبيت المعلومات، فيسهل تذكرها بسهولة.
- استخدام الممارسة العملية والوسائل الحسية للحصول على خبرات تثبت في الذهن بشكل أكبر، ويكون ذلك باستخدام أكثر من حاسة، فيتذكر الإنسان هذه الخبرات بكل سهولة.
- الالتزام بنظام غذائي سليم؛ حيث يحتاج الجسم إلى 2400 سعرة حرارية كل يوم، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائية، والمعادن.
الخلاصة من موضوع كيف تقوي ذاكرتك وتحفظ بسرعة
من وجهة نظري الشخصية، هذه النصائح تمثل نصائح جوهرية لتقوية الذاكرة، إن طبقتها والتزمت بها ستكون متميزا وستنفعك كثيرا في دراستك عزيزي الطالب.
ارجو الاشتراك في حساباتنا ادناه لتصلك الأخبار المفيدة والرسمية